【40代、酒好き女性のダイエット】断酒5日経過−2.5キロ


プチ断酒始めました

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なかなか少し痩せてはリバウンドというのを繰り返しまた時間が経ってしまいました。

結局、仕事や育児のせいにして毎日の晩酌が日課になっていておつまみにスナック菓子などをどんどん食べることを繰り返し結局はまた最高値の66.8キロに戻ってしまいました。

 

やっぱり、酒だ。原因は酒だということがわかっています。

 

なので、目標を達成するまでプチ禁酒を儲けようと思いました。

今回の目標について

あまり大きな目標をかかげてしまうと挫折するのが目に見えているので中間目標を2つ設定して、最終目標までにご褒美タイムを設けるなどしようと思います。

 

中間目標 1:59キロ

中間目標 2:55キロ

 

最終目標:52キロ

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まずお酒のカロリーを把握する

 

ずっと結婚して妊娠する前まで自由に飲み歩いていた頃はお酒だけでは太らないと思って生きていました。実際飲んで1〜2キロ太ってもすぐ戻ることが多くお酒を飲んで太るのはツマミのせいだろうくらい思っていました。

 

エンプティカロリー説、よく聞くと思います。お酒はすぐ消費されるカロリーだから太らない的な考えになりがちですよね。でもお酒はすぐ消費されますが、消費している間は肝臓がフル可動している状態に。さらにお酒と一緒に食べているツマミなんかの消化が後回しになるのでその脂肪はそのまま蓄えられてしまうとか!

 

なので、今まで自分が食べたカロリーを計算する際はお酒のカロリーはなぜかよけて計算していたのですが(笑)ちゃんと計算することにしました。

 

さて、アルコール100mlあたりのカロリーは以下の通り

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こうしてみるとビール大丈夫じゃない?と思いますが、ワインや日本酒をのぞき、ウイスキーや焼酎の蒸留酒は水で割ったり少量でお召し上がりになるものなのでやはりビールは太りやすいのかなと思います。



私が毎日の晩酌で平均して飲んでるものはこちら。

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450キロカロリー=ご飯普通盛り(230グラム)2杯くらいです。

ご飯とかお代わりしない方ですが結構なカロリーでがっかりですね。

禁酒マンというアプリを使用し始めました

意思が弱い私を励ましてくれるようなアプリはないものか、とAppストアをみていたら「禁酒マン」というアプリを発見しました。

 

あまり複雑ではないただただ、お酒を我慢した時間、量、金額等を累計してくれます。

あとは「誘惑に打ち勝つ」ボタンや体重入力の箇所もあり今のところ5日間断酒に成功できています。

断酒5日間はどのように経過したか

今までのルーティーンは、仕事が終わり→娘をお迎え→さんざん娘に振り回され、あー疲れたー、ビールをプシュっという毎日でしたが家についたら普通に普通の量の夕ご飯を食べます。以前はビールなどを飲む分ツマミを低カロリーのもの、炭水化物を控えるなど考えて食べていましたが450キロカロリー分のお酒がないので、食べ過ぎないように普通くらいのご飯を心がけてます。割と満足度はあるのでここまではなんとか我慢できています。

 

なので一番心配していた家に着いてからのアルコールに対する飢餓感はないです。

 

ですが、意外とあー飲みたいかも、という瞬間に襲われるのが何もストレスなど感じていない単調な業務をこなしている時だったり、です。

 

1日目が終わった時点で66.8キロから65.6キロへ。

4日目は64.8キロ。

5日目終了の今朝は64.3キロで

 

合計マイナス2.5キロというところです。

 

お酒を飲まないというところ意外気をつけているのは、朝はオーバーナイトオーツ(オートミール)、昼はもち麦や雑穀米が入った玄米のお弁当を食べ、夜は普通で1日の総カロリーを1500キロカロリーくらいにすること。

 

娘の送り迎えなどで約8000歩歩き、娘が寝ついてからは40分エアロバイクに乗ります。

 

お酒を控えている分気持ちよく朝起きることができるので朝5時のアシュタンガヨガ、体幹トレーニングを30分くらい行います。

 

途中経過となりますが、最後まで読んでくれた方に感謝🌈

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