【40代、酒好き女性のダイエット】最近の食事情


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2日ぶりです。お酒を飲まないので有効に時間が使えます。

今日は体重に変動はないです。最初の5日間はむくみが一気に取れた感じなんでしょうね。

ゆっくりマイペースでいきたいと思います。

 

食べるのは我慢しないようにしていますが、それでも内容は前より気をつけるようにしています。最近どのようなものを食べているかこちらでお披露目します。

朝ごはんーオーバーナイトオーツ

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はい、先日iherbで購入したオートミールはこんな感じでヨーグルトに一晩漬け込んで食べています。はちみつをちょっとかけて食べるととっても美味しくて、時間のない朝にもぴったりです。何より嬉しいのが食物繊維がたっぷりで腸内環境を整えてくれるのです。オートミールに含まれるのは発酵性食物繊維で、体にとっても良いのだそうです。水をかけてレンジでチンでご飯のように食べるのもおすすめですよ。

昼ご飯ー弁当には玄米 + 十六穀米 + もち麦

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玄米も食物繊維が豊富でデトックス効果も期待できるというので積極的に取るようにしています。十六穀米ともち麦を混ぜて二合を炊飯器で炊いたものを6等分にしてラップに包み冷凍しています。朝の時間のない時に弁当を作るのはなかなか面倒なのでレンチンして前日の残り物や冷凍食品のおかず、冷凍のブロッコリーをつめて簡単に弁当作りを終わらせるのがコツです。あんまり徹底して凝るときっと長続きしない…

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出勤のないお休みの日はレトルトのカレーなんかと玄米を合わせて食べたります。最近西友のみなさまのお墨付きのカレーにハマっています。写真は低カロリーが嬉しいスープカレーです。

夕ご飯ーできるだけ炭水化物は控える

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おかずや野菜、具沢山の味噌汁やスープを摂るようにしています。今日は贅沢にマグロ刺身とカツオのたたき。のんべえにはたまらないツマミ、だけどお酒を控えているのでノンアルビールでカンパイです。

まとめ

こんな感じで健康的な食事情を見てもらっている感じですが、お菓子なども食べ過ぎない程度に食べていますよ。気をつけているのは炭水化物は単純糖質の割合より、複合糖質を多く取るようにする、低GI値のものを1日の食時に取り入れるようにしています。

完全に糖質をカットしたり、おやつを我慢とかだときっと続かないので適度にゆるく頑張っていきたいと思います。

 

焦らずゆっくり、ノーストレスが大切ですね!途中経過となりますが今日はこのくらいです。

 

今日も私のブログを読んでくれた方に感謝🌈

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