【40代、酒好き女性のダイエット】アシュタンガヨガと太陽礼拝


腰痛と停滞期

こんにちは。プチ断酒ですが、5日間飲んでしまったのでまた今日からスタートです。

運動も最近持病の腰痛が出てきてしまったので一旦おやすみしていましたが1日10000歩は頑張って歩いていました。64.8をちょっと増えたり減ったりで今は落ち着きましたがこれからは頑張って減らしていきたいです。

 

腰痛だったので少し運動は控えていましたが今日からまたエアロバイクと軽いストレッチ・ヨガを頑張ります。

今日はいつも行っているアシュタンガヨガの太陽礼拝AとBのお話です。

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アシュタンガヨガを簡単に説明

シュリ・K・パタビジョイス師が90年代にアシュタンガの父と呼ばれたティルマラ・クリシュナマチャリヤ師の教えをわかりやすくアレンジした形が今の主流となっています。アシュタンガヨガの聖地はインドのマイソール。主流のアシュタンガヨガはマイソールスタイルと呼ばれています。

サンスクリット語で「八本の枝(八支則)」を表す「アシュタンガ」ですが八支則とは、

  • ヤマ(禁戒)
  • ニヤマ(勧戒)
  • アーサナ(坐法)
  • プラーナヤーマ(呼吸)
  • プラティヤーハーラ(感覚の制御)
  • ダーラナ(集中)
  • ディヤーナ(瞑想)
  • サマーディ(三昧)

のことです。全部を詳しく説明すると長くなってしまいますので簡単に説明しますヤマとニヤマに関しては他人や自分に対する規律や守るべきこと。こちらはヨガという行為自体だけではなく普段からの生活にも関わるようなことです。

アーサナはヨガのポーズで最終的に坐位で最適に瞑想できる形を目指すため考えられて作られています。

プラーナヤーマは呼吸と体、心を繋げるよう意識すること。

プラーティヤハーラは感覚意識を深めてコントロールすること、

ダーラナーは集中、ディヤーナは無心、瞑想、サマーディは解脱、悟り。

簡単に説明と言いつつ、なかなかよくわからない言葉がいっぱい出てきてしまいましたが、アシュタンガヨーガは呼吸と動きを合わせながら順番が決められたポーズを連続して行うヨガです。太陽礼拝から立位のポーズの一連を行い、坐位のポーズを行うような流れとなります。

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マイソールクラスを受けることができた!

今から10年以上前の話ですがシュリ・K・パタビジョイス師が指導するインドのマイソールクラスを受けることができました。期間は1ヶ月間でした。有名やケンハラクマ先生やたくさんのヨガのインストラクターさんがクラスを受けている中で私はといえば全くの素人。

その後、私のような素人はクラスを受けることができないようになったということです。本当にラッキーだったのだなと思います。

素人でもアシュタンガヨガはできるの?

初心者の方でも動画などで行う方もたくさんいらっしゃると思いますが、最初はレッスンを受けて徐々に覚えていく方が良いかと思います。私もサボりながらですが1人でハーフプライマリーというところまでできるようになったのは、マイソールクラスを1ヶ月受けたおかげと思っています。何よりヨガは怪我をしやすいスポーツなので無理なくインストラクターのアジャストありきで行った方がおすすめです。(あくまで個人の意見です)

まずは太陽礼拝から

私がインドのマイソールクラスを始めた時は1日目は太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)Aから始めました。翌日は太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)Bという感じで徐々にアーサナ(ポーズ)を追加して繰り返し行っていく感じでした。最終日には約40分くらいかけてナヴァアーサナ(舟のポーズ)までできるようになりました。

今でも時間のない時は太陽礼拝だけ5分10分行う日もあります。

太陽礼拝A

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基本の立ち姿勢タダーサナ(山のポーズ)から

足の裏を揃えて均一になるよう立ち、肩を後ろにストンと回し目線は鼻先を意識します。胸の前で合掌。

①ウルドゥヴァハスターサナ

息を吸って手を頭上に上げて目線を親指に向ける。

②ウッターナーサナ

息を吐いて前屈、掌を床に着けます。膝は曲げても大丈夫です。

③アルダウッターナーサナ

息を吸って、目線を斜め前に。手を床に着いたまま背筋を伸ばします。

④チャトランガダンダーサナ

息を吐いて、両足を後ろへジャンプバックします。目線は鼻先

⑤ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ(アップドッグ)

息を吸って、脇をしめながら状態を反らせます。目線は眉間。

⑥アドムカシュヴァナーサナ(ダウンドッグ)

息を吐いて、お尻を上に上げます。目線はおへそ。5呼吸キープ。

⑦アルダウッターナーサナ

息を吸って、ジャンプで最初の位置まで足を戻します。目線は眉間。

⑧ウッターナーサナ

息を吐いて前屈、掌を床に着けます。膝は曲げても大丈夫です。

⑨ウルドゥヴァハスターサナ

息を吸って手を頭上に上げて目線を親指に向ける。

⑩サマスティティヒ

息を吐いて、山のポーズ。胸の前で手を合掌。目線は鼻先。

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まとめ

太陽礼拝だけをやる場合は5回から10回繰り返すのがおすすめです。時間のない朝に10分だけ太陽礼拝をやると起きたてのカチカチの身体が解れるのでおすすめですよ。

今日も私のブログを最後まで読んでくれた方に感謝🌈

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