【40代酒好き女性】プチ断酒ダイエット30日目 マイナス2キロ(ちょっとリバウンド)


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プチ断酒(プチ禁酒)ダイエットも30日目になりました。

※もし、完全な禁酒でのダイエット効果の記事を探している方は私の禁酒は方向性が違うので他を見てください。私のダイエットはプチ禁酒で月3日は好きなものを食べてお酒を飲む日を設けています。10日に一回のチートデイみたいなもんですね。

ちょうど二日前好きなもの飲んで食べる日を設けたのと、今生理の初日で結構むくんでるので最底値の64.8キロからはちょいリバウンド中です。

前回の途中経過はこちらをご覧ください↓

【40代酒好き女性】プチ断酒ダイエット、途中経過 24日目 マイナス2.6キロ

では今日の朝の計測はこんな感じです。

2月19日

開始から30日経過

体重 65.8キロ

BMI     25.7

体脂肪率 35.2%

開始から -2キロ

宣言時から -1.2キロ

目標体重まで -13.8キロ

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前回の計測より0.8キロ増えているのですが、筋トレを頑張ってやって、プロテインも飲んでるおかげなのか体脂肪率が1%減っています。

禁酒できた日は26日

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1ヶ月では4日飲酒した日がありましたが、2月に入ってからは2日のみ飲酒したのでルールは守れています!

 

あと、筋トレがちゃんとできていた日数は23日です。割と頑張りました。

 

私のここまでのプチ禁酒ダイエットでわかったのが、お酒を飲むのを我慢できるスパンが10日ということです。でも、10日より短いサイクルで飲んだりする日を増やすとダイエットが失敗しそうです。

 

自分の中ではチートデイとまでは行かないけど好きなものを食べようくらいに思ってたのですが、割と思いっきり食べてしまいましたね。笑

 

しかもルールでは人と会ったりするときに飲むのが基本、でもおうちで飲む場合はお取り寄せグルメといいお酒、と言ったものの単なる好きなものを食べまくった感じになりました。

 

プチ禁酒ルールについてはこちらの投稿をご覧ください↓

40代ダイエット【宣言】禁酒ダイエットで1年かけて15キロ痩せます!

 

蒙古タンメンも普段我慢しているだけあって美味しかったー。

 

でも、不思議とメンタルが満たされるので次の日以降はお酒飲みたいなー、とはならず普通のダイエットルーティンに戻ることができました。多分我慢しすぎないで、10日一回はご褒美デーがなければ私はダイエット継続は難しいと思います。

ダイエットの経過をグラフで見るとこんな感じ

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わかりやすくお酒を飲んだ翌日は1.5キロくらい増えるんですが大体2日くらいで戻ってそれからまた徐々に減っている感じです。なので2日たった今ももとに頑張って戻している最中というところです。今は生理初日でまだむくんでるのでこれから頑張って落としていく予定です。

ダイエット中の生理前後はきつい

禁酒が我慢できないというより生理前の倦怠感や食欲が辛かったです。私の場合は生理が始まってしまうと楽なのですが、生理直前がものすごく疲れやすく、お腹も減ってとても辛いです。そうなるとお酒も飲みたいーという衝動にかられます。

 

今回は、生理前後はどうせむくむし、代謝も落ちてきているからどうせならお酒も飲んでしまえー、と飲んでしまいました。翌日以降は生理もきたということもあり生理前症状も軽減されたのでなんとかまた頑張れそうです。

 

前日にお酒を飲んでしまった、というのはあるのですが、一応生理前に気をつけていたのは豆乳を毎日飲んでおくことでした。豆乳を生理7日前から飲んでおくと生理が始まってから痩せやすくなるというのを聞いたので飲んでいたのですが、飲み過ぎると生理が遅れることもあるみたいです。確かにちょっと遅れてきた…

 

生理が始まってこれから痩せていく時期に入ったので頑張ります!

28日は予定では飲む用事があります。それまで禁酒ダイエット頑張ります!

私のダイエットメニューはこんな感じ!今日はこれでした

朝食

フルーツ入りオーバーナイトオーツ

白菜と油揚げの味噌汁

昼食

唐揚げ

ハムカツ

人参しりしり

キヌアのタブレ

バターコーン

しいたけバター

きゅうり

十六穀米入り玄米ご飯

夕食

ベビーチーズ

プロテイン豆乳

白菜と油揚げの味噌汁

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